全世界有不少热爱健身和运动的人，尽管很多人对于运动功能日渐强大的 Apple Watch 并不陌生，但对于铁三爱好者、越野赛、超马赛等长距离耐力运动的需求而言，普通的智能手表的专业胜任能力则略显不足。
在专业运动手表领域，Garmin 佳明的 Forerunner 系列享有盛誉。
上一代铁三运动手表 Forerunner 945 已经是三年前了，近日，该系列终于迎来了更新——Forerunner 955 和太阳能版的 Forerunner 955 Solar。
FR955 软硬件全面升级：超轻机身、超长续航、全方位健康监测、全方位训练指导体系、多频多星定位系统……铁三爱好者、越野赛、超马赛等长距离耐力运动爱好者的必入装备，售价 4280 元起。
同时发布的还有另一款多功能跑步手表——Forerunner 255 和 Forerunner 255S，其上一代 FR245 在跑步爱好者群体中拥有广泛的认知，是 Garmin 价格最低、也是最经典的多功能运动手表。
相比 FR955，FR255 在硬件和软件中都有一些减配，但诸如多频段/双频 GPS 导航功能、训练负荷和恢复功能、HRV 状态等高阶能力和扩展功能，它都是具备的。
它提供两个表盘尺寸，大的与 FR955 相同，小的 FR255S（如下图）表盘与 Venu2S 的大小相当。
概述：作为最强悍铁三运动手表，有哪些亮点和升级？
如果将 FR945 和 FR955 的参数和功能加以对比，我们能发现后者无论是在软件还是硬件上，都有了质的提升。
硬件上，首次出现在 Forerunner 家族中的太阳能款、更准确的多频多星定位、在第四代心率传感器加持下更精确的身体指标监测、更大的表盘、更轻的机身、升级的支持触控的半透反射式屏幕。
软件上的升级则更为显著。
今年 2 月上市的高端商务运动手表 Epix/Fenix 7 系列的所有功能，在 FR955 上均可以获得支持。
除此之外，FR955 还增加了包括 HRV 心率变异状态在内的多项身体指标和运动追踪功能，基于数据和算法分析，提供科学的、量化的训练指导和恢复建议。
对比一下 FR955 的新增功能就能发现，相较于 Epix 或 Fenix 7 商务运动手表，FR955 在铁人三项、跑步、骑行运动训练指导方面更为专注:
- 智能模式 + 太阳能续航约 20 天，GPS 模式 + 太阳能续航约 49 小时，满足长距离、长时间训练需求
- 早安问候中集合了每日 HRV 状态分析、训练准备程度分析，提供合理分配训练和休息的评估依据。
- 跑步功率、实时体力，通过可量化的跑步技术，帮助严肃跑者提升跑步成绩，改善跑姿。
- 多频多星定位系统，全彩导航地图，满足跑步、骑行及其他户外运动中定位与导航需求，确保安全返航。
FR955 在运动训练方面的功能超乎强大，对于有成绩追求的运动人士或专业级运动员来说，这是一块可做「私人教练」的运动手表。这不仅仅因为它提供的应用场景非常丰富，更主要的原因在于，它对于常用功能的定义也是因人而异的。
而对于仅每日健身房 + 不定期跑步/游泳/骑行的非专业运动人士，使用 FR955 一段时间后，也会感慨它在专业领域的细致入微和一丝不苟。
上手：大表盘、超轻机身、舒适透气的表带，运动手表该有的样子
开箱、配对、登录 Garmin 账号、完成 FR955 等一系列的操作后，就开启了由 FR955 陪伴入睡的第一个晚上。
坚固、防摔防震、耐磨耐敲击，尽管 FR955 有着户外手表的特性，但它并不硬朗，佩戴其实是非常舒适的。
与使用了 PVD 镀膜金属材质和 AMOLED 屏幕的 Epix 相比，FR955 表框、表带、表圈所使用的材质，都更加轻盈。
FR955 采用了与 Fenix 7 系列相同的 64 色半透反射式显示屏，尽管不如 Epix 和 Venu 2 的 AMOLED 色彩鲜艳，但这样的搭配可以降低电池的消耗，并且也更易于户外使用。
FR955 太阳能版的方案与 Fenix 7 相同，在显示屏内侧边缘，一圈 4mm 左右的薄边缘，即太阳能电池板，在阳光下尤其明显。
要知道，Garmin 的太阳能技术已经相当成熟，最初应用于 Fenix 6 系列，随后，安夺 Enduro、本能 Instinct 1 和本能 Instinct 2、飞耐时 Fenix 7 均有推出。
△ 太阳能充电镜面，FR955 太阳能款 | 图源：DCRainmaker
FR955 升级为触控屏幕，但在运动模式中，几乎所有运动配置文件都禁用了触摸功能，以防止误触。因此，大部分情况下，要依赖于 Garmin 标志性五颗物理按键组合，完成确认、后退、上下翻动、设置等操作。
右侧上方功能键上少了 Garmin 的 logo 标志，但右侧下方的返回键却多了一个计圈数的标志。
上滑或下滑屏幕，可以看到一些初始配置的信息，睡眠状态、训练状态、天气、活动等。
而通过 Garmin Connect App 则可以更深入地了解丰富的身体指标和运动监测数据。尽管它的本地化仍然做的不尽人意，体现在 UI 界面上还有待优化，但对很多 Garmin 的资深用户来说，这或许也代表了它的专业性。
与 Fenix 7 或 Epix 一样，FR955 在手表端增加了 Connect IQ 应用商店，目前提供的应用数量并不多，如需下载表盘和应用配件，建议还是直接在手机端的 Connect IQ App 上选择下载。
值得一提的是，随 Forerunner 系列一起发布的还有一个小应用——跳绳，可以通过 Connect IQ 应用商店下载，适用于 Garmin 的绝大部分手表。
启动跳绳模式时，手表所能展示的数据页也比我以往用的其他手表要更加丰富，并有自由跳、定时跳、定数跳几种。
抬腕：早安问候，健康快照，了解身体指标的方方面面
FR955 采用了与 Fenix 7、Epix、Venu 2 系列相同的第四代心率传感器。绿灯用于常规的心率监测，并且默认是 7x24 全天候的。
很多身体指标监测来源于这组光学传感器，如呼吸速率、压力水平、Pulse Ox 脉搏血氧水平、HRV 状态等。
血氧监测需要在手表端做额外的设置，才能自动在夜间睡眠期间开启，开启后红灯也会自动亮起。当然，FR955 也支持全天候的血氧监测，但这对电池续航的压力很大。
这是我们第一次在 Garmin 手表中看到了 HRV 即心率变异性指标。
HRV 的监测依赖于心率传感器，需要至少三周的夜间睡眠时佩戴，有了可比对的基准值，才会体现出价值。
隔天可以查看前一晚的 HRV 状态，包括平均和最大值，整晚的 HRV 波动图和 7 天的平均值历史趋势图。
通过 7 天的 HRV 值与 3 周的 HRV 值比较，提供类似「平衡」、「欠佳」等状态描述，给与健康和训练方面的建议。
介绍完 HRV 的测量机制后，我再谈一些体会。
一开始我并没有发现这一数值有什么规律性。如果没有类似「平衡」、「欠佳」等状态描述，我也看不出它和过去的压力水平等指标有多大的实用性上的区别。
但随着持续锻炼、特别是耐力训练的增加，我发现 HRV 的数值范围会降低。比如，从 33-45 毫秒下降到 27-39 毫秒。Garmin 告诉我这是属于正常的 HRV 范围。
HRV 反应的是神经系统的健康，年龄、荷尔蒙和生活方式等其他因素都会影响数值的变化。但更直接的影响因素来源于训练和负荷。因此，在 Garmin 的训练评估系统中，HRV 也成为一项非常重要的指标，后续我们将重点谈到。
自去年年初发布的 Venu 2 系列开始，此后 Garmin 的所有手表都增加了健康快照功能。类似的功能我们曾在其他智能手表中体验过。
简单理解，就是将过去对单项健康指标的单点检测提炼到了一个应用中，一键开启多项指标的检测。
这个应用需要额外添加，数据才会出现在小组件中。在 FR955 的运动列表中找到对应项，像添加常用运动模式一样。
使用时，按下右侧的功能键、平放手腕、等候两分钟的检测时间、手表马达震动提示，即可以查看心率、脉搏血氧、呼吸频率、压力和 HRV 心率变异性五项核心指标的数值。
而在 Garmin Connect App 中，还可以查找每一次健康快报的详细数据，并可以生成 PDF 报告，作为给医师参考的依据。
如果长期固定时间做健康快报，是能够看到一段时间的趋势的。我比较推荐早起时间，因为那个时候 HRV 的监测值是新鲜出炉的。
FR955 还能提供一些 Garmin 独有的身体指标数据，如睡眠分数、身体电量、训练准备程度等。
比如，从 Venu 2 系列、甚至更早的 Garmin Lily 中延续下来的一项算法应用——身体电量，在 FR955 中也被集成进来，它基于各项体征数据，来评估一天的身体能量。
而在睡眠监测方面，FR955 统计入睡和醒来的时间、睡眠阶段、睡眠时的脉搏血氧、呼吸频率等信息，并有最近一周的趋势分析。此外，还有一目了然的睡眠分数。
数据太多，看不过来？FR955 新增了早安问候的功能，将各项信息整合到一个摘要里。
每天早晨睡醒，抬起手腕，即可收到健康晨报，上滑屏幕即可查看天气预报、睡眠分数、HRV 状态、训练准备程度、训练课程等信息。这一功能还支持自定义你的姓名、可查看的数据项等，可谓是私人定制。
总的来说，全天候佩戴 FR955 是非常有助于日常的健康管理的，它的数据很丰富，也很细致。
使用起来也更加便捷，基本上每天早上查看早安晨报、做一次健康快报，就可以了解昨晚和当天身体健康状况的方方面面。
训练：量化数据，科学指导，长距离耐力运动的私人教练
打开 FR955 的表盘界面会发现，很多内容都与训练有关。实际上，FR955 在运动训练方面的功能太强大了，即便是专业运动员，使用到的功能也只是其中的一点点。
对于初入 Garmin 的用户来说，灵活运用每一项功能，将工具变成生产力，这的确是需要一段时间的磨合。尤其这么多年来，Garmin 的本地化做的其实并不出色，各类功能和应用的逻辑架构和命名也略显混乱，如「健康快报」和「健康快照」、将「健康快照」和「时间管理」置于运动模式列表中，等等。
对于最重要的训练指标「训练状态」和「训练准备程度」，一开始让人容易混淆。
在训练状态的界面，可以查看 HRV 状态、短期负荷、VO2 Max 最大摄氧量的数值，还有类似「高效训练」、「紧张」等反映训练状态的文字说明。
训练准备程度提供了 1-100 之间的评估数值，数字越高表示恢复情况越好、越适合运动、运动效益越高。数字越小，则表示身体疲劳、需要休息。
尽管这两项应用有使用场景的差异，但鉴于很多数据都是相互影响的，基于算法优化的训练建议也基本上都是一致的。
刚开始的时候我发现，训练准备程度与身体电量数值有一些规律性的正比关系。但随着使用时间的推移，我发现它们并不完全对等，上一次训练的结果对数值的影响更大。
比如，我前一天的运动负荷很大，无论心率区间值还是 VO2 Max 最大摄氧量都很高，我恢复的时间又短，那么当天我收到的训练准备程度的评估值就很低。
通过手表端提供的详情界面，还可以查看影响训练准备程度的各项因素，如睡眠质量、恢复时间、HRV 状态、短期负荷、睡眠记录、压力记录等。
训练准备程度的计算结果还会用于优化每日训练建议功能。
FR955 拥有一套全方位的训练状态评估系统，结合常态化数据监测，就能形成一套个人独有的监测基准。
实时体力值是 Garmin 训练状态评估系统中的一个新面孔，它首次出现在 FR955 中。
在跑步、越野跑、骑行等训练或比赛中，运动员借此追踪并妥善分配体力，避免在一开始跑步或骑行时，消耗过多体力，确保安全顺利完赛。
此次 FR955 还内置了跑步功率功能，在手表端就可以自定义数据域栏位，无需额外导入，运动时实时提供功率、平均功率、单圈功率、最大功率、功率区间等数据。
搭配兼容的跑步动态传感器或 HRM-Pro 进阶双模心率传感器，FR955 还可以获得由这些设备提供的额外的动态数据，如步频、步幅、触地时间、以及跑步过程中双脚对路面施加的力等。
搭配兼容 Garmin 功率计，坐姿站姿骑行、功率分布和踏板中心偏移等动态数据也会反馈到 FR955 上。并且，这些数据不仅可以随时查看，还可以融入到手表系统中，不断优化基准值。
FR955 提供 50 余种运动模式的选项，虽然总数并不是最多的，但与 Apple Watch 这类智能手表相比，FR955 的运动模式显然更针对于长距离的耐力运动和专业训练。
单跑步模式多达 7 种，骑行模式多达 10 种，外加铁三、徒步、登山、高尔夫、滑雪、浆板冲浪等诸多户外运动模式，以及有氧运动、力量训练等室内运动和球类运动，使用场景非常丰富。
实际上，FR955 上的每一项运动都拥有丰富的数据项可供查看，每一项运动可提供的数据线也略有不同，并且都是可定制的。
每个数据页可以支持 26 个自定义数据字段，可以调整数据的布局，这样在运动时，想看哪些信息都一目了然了。
我一直对 Garmin 手表在泳池游泳模式下的表现感到满意。
实时追踪水下心率、距离、划水数、配速、单组总时、开始前倒数、休息时自动暂停等，每一次训练后去复盘这些数据，总结分析，帮助提升成绩。
它的泳姿辨识算是比较准的，但 FR955 还没有苹果在 WWDC 22 上刚刚公布的、将要在 watchOS 9 中提供的浮板游泳模式，大概是因为这只是初学者才会用到的吧。
FR955 所提供的高阶应用非常适合对训练成绩有提升要求的专业运动员，比如创建结构化的训练计划，针对某一耐力区间做强化练习。
而对于那些严肃的跑者，这些数据也可以帮助他们调整跑姿，降低受伤风险。
除了在算法和功能上的优化，FR955 还提供了每日训练建议、训练课程、赛事助手等个性化的服务。赛事助手还未绑定官方赛事信息导入，但可以自己创建或下载他人创建。
△ 赛事助手（国内暂未上线，上图引自 DCRainmaker 的博客）
差点忘了，在 FR955 的硬件升级中，除了太阳能充电可以为手表获得额外的电量之外，还有一项与户外长距离运动有关——更准确的多频多星定位系统，并提供了两种卫星模式，精确模式和省电模式。
我们在 4 个月前对 Epix 和 Fenix 7 的评测中曾经介绍过，Garmin 首次采用双频五星定位技术，五星分别指 GPS、GLONASS、北斗、GALILEO、QZSS 五星卫星定位系统，而双频是指同时以两个不同的频段接收导航卫星发送的频率。
户外活动中，通过多频段 GNSS 选项，就能够在树木繁茂的地区或在高楼附近等 GNSS 信号出现反射、微弱或无法穿透的区域，提高定位精度，减少定位过程中的偏移、定位不准现象，进而实现运动轨迹的平滑记录。
FR955 与 Epix/Fenix 7 相同，采用的都是 GPS L1/L5、GALILEO E1/E5、QZSS L1/L5、北斗 B1c/B2a 四颗卫星的双频通信，但价格便宜了几千块。
后记
评测 FR955 的过程历时四周之久。一来对于一名非专业运动人士，理解其软硬件的逻辑体系花费了比一般智能手表更多的时间；二来，我们体验的绝大部分的功能项也都依赖于长时间的训练积累。
这样的经历其实也折射了运动手表对于算法和大数据的依赖。
这就不得不提 Garmin 背后的 Firstbeat Analytics，它是全球健康和体育生理分析和服务数据的权威机构，在过去的 20 年中，它帮助了全球 10,000 多个组织和数千支运动队，科学地分析训练效果及身体健康数据，为数万名精英运动员及数百万消费者提供可靠的保障，其数据服务覆盖 70 多个国家。Firstbeat Analytics 于 2020 年被 Garmin 收购，百万级大数据支持，为 Garmin 提供专属算法。
在过去两年我们体验的多款 Garmin 手表中，很多基于算法的应用让为我们能够直观的看到数据的价值，无论是身体体征数据、还是运动姿态数据，而这一价值仍然在持续放大。
而这也是 Forerunner 955 等 Garmin 手表能够为高阶运动人群提供科学训练指导的依据。
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